2 3 min

[...] STAMINA BOOSTER nowość ActivLab Dawkowanie Rano: -5 g Kreatyny Do I lub II posiłku : - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 g BCAA Xtra Po treningu: - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny Na noc: - 3 kap ZMA W ciągu dnia : - [...]

[...] dzień. troche tylko treningi nie planowo wyszły ale jest git ;) /SFD/Images/2015/12/31/424db41760584bdbafd1eca13a592237.jpg miałem zrobic rano głowny temat a popoludniu 60 min biegu ale troche musialem przy sprzecie popracowac. Trening 1. 60 minut jazdy technicznej (zimno było o 7 rano :0) Trening 2 10min biegu+10min rozciągania 3x7 min na 7 [...]

[...] żeby nie przekroczyć 2.5g/kgmc , tłuszcze i najmniej węglowodanów. W dzień treningowy/nie treningowy starałem się zachować tyle samo kalorii z diety , ponieważ gdy wyeliminowałem w dzień bez treningu suplementy typu białko po treningu , carbo to kalorię z diety były równe zapotrzebowaniu i nic mi na tym nie szło. Później poszedłem drugą [...]

Tak na szybko wypiski. Ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze będą dodawane codziennie wypiski. Dzień 2, 9.02.2013 cardio wg protokołu 8 interwałów + 40 min maszerowania %-) ciężko. po 6 interwale miałam mdłości. Micha: BTW: 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. ryż,białka jaj 3. ryż, serca drobiowe 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. pierś z [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

[...] 2 rece na stepie, tylko prawa na stepie BRZUCH 4rundy 3a.spiecia brzucha na pilce *15 3b.unoszenie nog do klatki *10 3C.trzymanie rownowagi na pilce w kleku WIOSLA 25 min = 5 min aero/ 6* 30s/30s interwaly/ 14 min aero MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-11 Suma dobowa: 1716kcal, [...]

[...] jak kiedyś zwymiotowałam po teście Coopera kiedy w końcu udało mi się przebiec ponad 3000 metrów,a zakwaszenie krwi sięgnęło 18 mmol/l 8-O Trening zaczęłam od rozgrzewki-10 min na rowerku dosyć żywo. Po rozgrzewce przystąpiłam do części głównej. Masakra zaczęła się kiedy doszły burpees }:-( W przedostatniej i ostatniej serii po przysiadach z [...]

[...] 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA CARDIO Rano bieg/chod 20 min Klata Rower w terenie 15 min 1.sztanga skos dodatni 4 x10/8/6/6 27.5/27.5/30/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/8 12.5/15.5/17.5/15.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 [...]

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle w dni nietreningowe odpoczywam, tj. weekend, cwicze 5 razy /tydz. dzis byl wyjatek bo w piatek nie dalem rady na silke! bede sobie tu aktualizowal to co zmienilem cos w formie dziennika :] dzis na aerobach [...]

[...] biegu mam mega zakwasy, bolą mnie trochę kolana, no ale trening na siłowni obowiązkowo, tym bardziej, że w tamtym tygodniu mi jeden wyskoczył Marsz na bieżni: 5 minut/Przewyższenie 3/ 0,49km prędkość 6km/h Dzień treningowy 3 1. Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 (na [...]

[...] hantli skos 45 *6 40X0 hantle po 10kg/12.5kg/12.5kg 1b.Wyciskanie stznagi skos 45 *12 20X0 20kg/22.5kg/25kg 1c. Wyciskanie hantli skos 30 *25 10X0 hantle po 5kg/6kg/6kg 2 min przerwy 3* OBWÓD 2a.Podciaganie *6 40X0 clusters( podskoks do drazka podciagniecie + powolne opuszczanie) 2b. wioslo sztnaga *12 20X0 25kg/25kg/25kg 2c. sciaganie drazka [...]

[...] ostano wstalam tak pozno BARKI + RECE 3* obwod 1a.Wyciskanie siedzac *6 40X0 10kg/12,5kg/15kg 1b.Wznosy bokie *12 20X0 2,5kg/3kg/3kg 1c.Wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg 2min 3*obwod 2a.wyciskanie wasko *6 40X0 30kg/30kg.30kg 2b.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.Prostowanie przedramion na wyciagu *25 10X0 10kg [...]

[...] drugim śniadaniu nadal byłam głodna i mocno zestresowana więc zjadłam... w sumie chyba pierwszy raz od wielu tygodni przekroczyłam 1800kcal ;-)... nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 1x, woda 6x 3. cebula fioletowa(1.5x ), pomidor (1x), ogórki kwaszone (3x), sałata [...]

[...] http://img440.imageshack.us/img440/3453/nna9.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marszobieg na bieżni: 10 minut-1,09 km 1 min 5 km/h 1 min 6 km/h 7 min 7 km/h 1 min 6 km/h 1. Przysiad 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Wyciskanie [...]

Trening 5 (22 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - 7:14–6:40 min/km przez 0:50:38–0:46:40 Wykonanie: 7,00 km w 0:47:09 (6:44 min/km) 1. 6:24 2. 6:58 3. 6:47 4. 6:40 5. 6:52 6. 6:41 7. 6:42 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Praktycznie kopia poprzedniego treningu (minimalnie wolniej), ale sprawiło mi to trochę więcej trudności - przysnęło mi się ok. 20 [...]

[...] wznosy ramion przodem 3*15 hatle po 4kg 8. szrug ze sztangielkami 3*15 12.5kg/15kg/15kg + 4 serie a.jezyki *15 12,5kg/15kg b.wspinacze *10 na strone + arelo bieżnia 20 min, okolo 3,5km Miska wg zalozen woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox [...]

Dzień 53 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d7caaca279408b9a32d299aec3dc30.jpg 8 min rozgrzewki puls 140-150 6 sprintów po 1 min między nimi 1.5 min przerwy Potem 20 min cardio około chyba tyle mi zostało Czas 42 min kcal = 624 W interwałach biegnę coraz dalej,puls coraz niższy trasa cardio o wiele dłuższa czyli jest b.dobrze [...]

Czwartek DT rano bieg 5,5km po nim ta noga zaczela tak bolec PO poludniu 1. spacer/marsz 40 min Barki + rece wersja domowa 2a. wznosy ramion bokiem 4*15-20 po 2,5kg 2b.wyciskanie hantli siedzac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 -20* po 2,5kg *nie mam jak zwiekszyc 2,5kg , robie z talezami, dalej mam 5kg a to za duzo. Jak dawalam rade [...]

[...] od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby przetrwać :) Od października zaczynam cykl przygotowań do 1/2IM na który wybieram się do Gdyni (15.08.2015), przeprowadziłam się w okolice pływalni aby nie [...]

[...] wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/10kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + obowod 2 min rozgrzanie na wioslach (spokojnie) 200m wiosla 30* scyzoryki techniczne 400m wiosla 30*scyzoryki techniczne 600m wiosla 30* scyzoryki techniczne 800m wiosla 30* [...]